做俯卧撑有什么好处

• 增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌，显著提升手臂、肩膀和胸部的力量。
• 核心肌群强化：保持身体稳定需要腹肌、背肌和髋部肌肉参与，有效增强核心力量，改善身体稳定性。
• 提升心肺功能：作为全身性运动，俯卧撑可提高心率，促进血液循环，增强心肺耐力。
• 改善姿势与平衡：通过强化肩部和核心肌肉，俯卧撑有助于改善体态，减少因久坐引起的驼背等问题。
• 便捷高效：无需器械，随时随地可做，适合各种健身水平的人群。
• 促进骨骼健康：负重运动有助于增强骨密度，降低骨质疏松风险。
• 提高代谢率：俯卧撑可激活多组肌肉，增加热量消耗，有助于体重管理。
  

建议根据自身能力选择合适的俯卧撑变体（如标准、膝盖俯卧撑或高阶变式），并保持正确姿势以避免受伤。

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